Kā pārvarēt vilcināšanos

Vai tu vilcinies? Vispirms vari pārbaudīt, vai vilcināšanās tevi attur no darbu uzsākšanas. Blakus piedāvātajiem apgalvojumiem vari atzīmēt, vai tie attiecas uz tevi: 

Nr.	Jautājumi
1.	Es atlieku mācību uzdevumu izpildi, ja man tie liekas pārāk grūti
2.	Es atlieku mācību uzdevumu izpildi, ja to izpildei ir nepieciešams daudz laika
3.	Es atlieku mācīšanos, ja man nepatīk mācību priekšmets
4.	Es atlieku mācīšanos, ja man nav īsti labs garastāvoklis
5.	Es atlieku referāta rakstīšanu, ja nezinu, kā to sākt rakstīt
6.	Es atlieku gatavošanos eksāmenam, ja īsti nezinu eksāmena jautājumus
7.	Es atlieku mācīšanos, ja esmu izsalcis
8.	Es atlieku mācīšanos, ja esmu ļoti noguris
9.	Es atlieku mācīšanos, ja nejūtos labi
10.	Es atlieku mācīšanos, ja ir kas cits, ko darīt

Tās ir ļoti bieži izmantotas taktikas kā studenti vilcinās. Tad derētu apdomāt ko darīt tālāk. Kā rīkoties 1. Saraksti vēl citus iemeslus, kas visbiežāk izraisa vilcināšanos. Noskaidro, kuri no tiem attiecas uz tevi? Kad tu izpratīsi vilcināšanās iemeslus, tad atradīsi problēmas risinājumus. 2. Izvērtē, kādi būs ieguvumi, ja laikā paveiksi uzdevumu. 3. Izvērtē, kādas būs sekas, ja nedarīsi nepieciešamo. 4. Pielieto kādu no turpmāk minētajām tehnikām:

• uzņemies kontroli pār savu studiju vidi, novērs traucēkļus;

• katrai dienai izveido „tas jāpaveic” sarakstu;

• attīsti ikdienas ieradumus;

• plāno laiku. Nosaki sev laika termiņus, kuros noteiktais uzdevums jāizpilda, uzraksti šo plānu un novieto, lai tas tev būtu redzams. Apstiprini to, ko esi paveicis;

• ik pa brīdim iepriecini sevi – apbalvo sevi. Piemēram, varēšu skatīties TV, ja uzrakstīšu trīs referāta lapas;

• sadali izpildāmo uzdevumu mazākās daļās un tad paveic to. Tas novērsīs bailes no tā, ka uzdevums ir visai apjomīgs. Pabeidzot vienu daļu, sāc nākamo. Pirms sāksi to saprast, darbs jau būs padarīts;

• izmanto desmit minūšu noteikumus. Ja grūti ko uzsākt, izvēlies kādu noteiktu uzdevumu, piemēram, izlasīt noteiktas tēmas raksta trīs lappuses vai „es lasīšu desmit minūtes bez pārtraukuma”. Pēc desmit minūtēm izvērtē, cik daudz paspēji izlasīt. Uzturi šādus desmit minūšu posmus tik ilgi, kamēr jūties apmierināts ar to, cik daudz esi paveicis;

• kad beidz mācīties, izdari vēl vienu lietu. Uzsāc kādu citu mācību uzdevumu, tas palīdzēs vieglāk to atsākt, kad atkal ķersies tam klāt;

• ikdienā ņem līdzi pierakstus, citus studiju materiālus, lai vari labāk izmantot brīvā laika brīžus. Pārskati savus pierakstus, kamēr gaidi autobusu, esi iestrēdzis „korķī” u. tml.;

• dari divas lietas vienlaicīgi. Kombinē atkārtošanu ar kādu citu nodarbošanos. Atkārto terminus un definīcijas, skrienot vai ēdot pusdienas.

Ieteikumi: Laika plānošana, Mērķu uzstādīšana, Efektīvi studiju ieradumi. Kur vērsties pēc atbalsta LU Studentu servisā, psihologs-konsultants. Tālr. 7034392 e-pasts: psihologs-konsultants@lu.lv LU Psiholoģiskās palīdzības centrā. Tālr. 7034020