Alkohola lietošana

Nav īsti pārliecinošu veidu kā noteikt to, ka kādam alkohola lietošana kļuvusi par problēmu. Ar alkohola lietošanu saistītas daudzas problēmas. Latvijā 25% iedzīvotāju saistīti ar problēmām, ko rada alkohols ( www.aa.org.lv), kas atgādina arī par alkohola līdzatkarīgo problēmām. Tu vari pārbaudīt pats sevi, uzdot sev zemāk minētos jautājumus, kas var tev palīdzēt izprast to, vai tev vai kādam tavam paziņam ir problēmas ar alkoholu.

• Vai tu jūties satraukts par savu dzeršanu, par to cik daudz tu iedzer, to, kā tu jūties, kad dzer?
• Vai kāds no taviem tuviniekiem ir tev ko aizrādījis par tavu dzeršanu?
• Vai tu iedzer gandrīz visos sociālos pasākumos, tādos kā ballītes, tikšanās, neformāla sapulcēšanās?
• Vai reizēm tu padomā, ka būtu labi iedzert, lai labāk justos?
• Vai tev liekas, ka tev ir vairāk drosmes tikties un runāties ar cilvēkiem, ja esi iedzēris pāris glāzes?
• Vai dažas glāzes dzēriena tev ir noderīgas lai tu sāktu justies tāds, kāds tu vēlētos būt?
• Vai kādreiz esi iedzēris dažas glāzes pirms devies uz nodarbību, darbu, randiņu vai tikšanos, lai stiprinātu savu drosmi?
• Vai tu savā istabā, mašīnā turi rezervē pudeli, lai tā būtu pa rokai, ja tev ievajadzēsies?
• Vai iedzēris tu dari ko tādu, ko nedarītu ja būtu skaidrā?
• Ja neiet tā kā gribētos skolā, darbā, attiecībās ar vecākiem, ģimeni, vai tu iedzer, lai aizmirstos vai justos labāk?
• Vai gadās, ka tu neatceries to, kas noticis alkohola lietošanas laikā?

Šādas atmiņas zuduma epizodes ir nopietna norāde uz to, ka tavas smadzenes vairāk nespēj izturēt alkoholu. Nav īpašas nozīmes tam, vai tu būtu dzēris vienu gadu vai daudz ilgāk. Tāpat nav būtiski vai atmiņas zuduma epizodes parādās pēc pāris glāzēm, vai daudzām glāzēm, vai tās parādās tad kad esi vai neesi apreibis. Tas ir nopietns brīdinājums par alkohola lietošanas pārmērībām.                     Šī nelielā „aptauja” neprecizē diagnozi, bet tā ir labs indikators par pastāvošām  problēmām alkohola lietošanā. Jau viena atbilde „jā” norāda uz varbūtību, ka alkohols tev varētu būt problēma. Jo vairāk tev sakrājas atbildes „jā”, jo tā ir draudīgāka pazīme. Tas kopumā nozīmē to, ka tev ir tendence ar alkohola starpniecību regulēt savu stresu. Ja šobrīd tā vēl nav nopietna problēma, tad tomēr te jau ir vērojami rīcības veidi, kas vēlāk var tevi novest pie daudz nopietnākām problēmām, tad, ja stress tavā dzīvē pieaugs. Šobrīd būtu noderīgi apgūt kādus citus veidus, kā pārvaldīt stresu. Pakonsultējies ar draugiem, paziņām par to, kā viņi tiek galā ar stresu. Vari vērsties arī pie speciālistiem, apspriest jautājumus, kuri tev rada stresu, lai atrastu efektīvākus veidus, kā labāk sakārtot savu dzīvi. Kā rīkoties, ja tu tomēr lieto alkoholu Iedzeršana ir personīga izvēle. Ja tomēr esi nodomājis iedzert, tad tu varētu apdomāt, kā samazināt to ļaunumu, ko tev vai citiem tas var radīt:

• Iepriekš apdomā, kādu daudzumu tu nepārsniegsi iedzerot un pieturies pie tā.
•  Paēd pirms iedzeršanas.
• Seko līdzi tam, cik daudz glāzes tu stundā izdzer.
• Uzturi pauzi starp dzērienu devām, tās varbūt ir dažas glāzes stundā, lai tās nesamazinātu tavas spriešanas spējas.
• Dzer lēni.
• Izvairies iedzert pirms pasākuma.
• Sabalansē alkoholiskos un nealkoholiskos dzērienus.
• Izvairies no spēlēm, kas balstās uz alkohola lietošanu.
• Mēģini dzert mazāk, kā tas bijis iepriekšējo reizi.
• Pamēģini atteikties no piedāvātā dzēriena.
• Ierobežo savu piedalīšanos pasākumos, kuros daudz dzer.
• Vingrinies tam, lai komfortabli justos pasākumos arī bez alkohola.
• Apgūsti veselīgākus veidus kā mazināt stresu (vingrošanu, meditāciju).
• Izmanto drauga atbalstu, novērojiet viens otra dzeršanu.
• Brīdini draugu, kad tev ir diezgan.
• Nedzer un nebrauc.
• Ja izlem nedzert, stingri pie tā pieturies.
• Ja esi dzēris, izmanto tā cilvēka palīdzību kurš ir skaidrā.

Atceries ka sievietes daudz jūtīgāk reaģē uz alkoholu nekā vīrieši un arī atkarību problēma var rasties ātrāk un būt smagāka. Ja tev blakām kāds ir piedzēries

• Paliec kopā ar viņu. Nepamet viņu vienu!
• Saglabā mieru, lai piedzērušais arī tāds būtu.
• Esi gatavs jebkam negaidītam un izvērtē situācijas nopietnību.
• Pārliecinies, cik nopietni ir fiziskie simptomi. Ja vajag,  izmanto mediķu palīdzību.

Alkohola atkarības diagnostiskie kritēriji Par alkohola atkarību liecina:

1. Spēcīga tieksme vai piespiedu vēlēšanās lietot alkoholisko dzērienu.
2. Samazinājusies spēja kontrolēt apreibinošās vielas lietošanas sākšanu, daudzumu vai izbeigšanu.
3. Radušies abstinences simptomi, ja beidz lietot vai samazina alkohola lietošanu.
4. Palielinājusies tolerance (panesamība), kas izpaužas tādejādi, ka:
• tiek palielināta deva, lai sasniegtu reibumu vai
• turpinot lietošanu, ierastā deva dod jūtami vājāku iedarbību.
5. Alkohola lietošana kļūst par svarīgu dzīves sastāvdaļu.

Diemžēl cilvēks tomēr alkohola lietošanu turpina, neskatoties uz tās izraisītajām  problēmām, kuras lietotājs ne vienmēr pilnībā apzinās. Daži dati par alkohola lietošanas izraisītām sekām ASV

• Augstskolā 30% no tiem, kas pārtrauc studijas ietekmējusi alkohola lietošana.
• Katra trešā pašnāvība saistīta ar alkoholu.
• Alkohola lietošana bijusi par iemeslu 50% cilvēku policijas arestam.
• Vandālisms universitātē 90% gadījumos saistīts ar alkohola lietošanu.
• 75% vīriešu un 50% sieviešu, kas cietuši no seksuālās vardarbības, iepriekš lietojuši alkoholu.
• 75% līdz 90% izvarošanu augstskolā saistīti ar alkohola lietošanu.
• 54% alkoholiķu, kāds no vecākiem bijis alkoholiķis.

Kad būtu jāmeklē palīdzība.

• Ja tu lieto alkoholu, lai mierinātu sevi, ja tev radušās problēmas vai tad, ja jātiek galā ar sarežģījumiem.
• Ja tu alkoholu lieto vienatnē.
• Ja to lieto jau no paša rīta.
• Ja secini ka ļaudis raizējas par tavu alkohola lietošanu.
• Ja dzērumā esi ticis pakļauts fiziskai vai seksuālai vardarbībai.

Alkohola līdzatkarības problēma Ja mums ir tuvas attiecības ar kādu cilvēku, kurš regulāri lieto alkoholu vai ir alkohola atkarīgais, tad pastāv risks, ka varam kļūt par līdzatkarīgo. Vai tu neesi kļuvis/kļuvusi par līdzatkarīgo?

• Vai uzņemies atbildību par otra rīcību, tās sekām, sakarā ar viņa alkohola lietošanu?
• Vai atsakies no savām interesēm, hobijiem, veltot laiku atkarīgajam?
• Vai uzskati ka nelaimēs ar alkoholu vainojami citi?
• Vai tevi moka vainas izjūta par jūsu attiecībām?
• Vai esi pārliecināts/ta, ka otram vajadzētu tik saņemties, lai pārtrauktu dzert?
• Vai tu kontrolē, kur otrs iet, ar ko tiekas, kad būs mājās, lai nepieļautu to, ka tas piedzeras?
• Vai izjūti izmisumu un bezcerību sakarā ar alkohola lomu jūsu attiecībās?

Ja esi piekrītoši atbildējis uz trim jautājumiem, tad tev nākas atzīt, ka tev radušās problēmas, kuras būtu ieteicams pārrunāt ar psihologu vai psihoterapeitu. Noderīga varētu būt grāmata: M.Bītija. (2007). Pārtraukt līdzatkarību. Mansards.  Ieteikumi. Stress. Stresa pārvaldīšana. Sociālā trauksme. Vientulība.                  LU Studentu serviss piedāvā seminārus: Stresa menedžments. Kur vērsties pēc atbalsta? Iesaisties LU Atturības un veselības veicināšanas biedrības( LUAIVIV) darbā Anonīmo Alkoholiķu(AA) sadraudzība: http://www.aa.org.lv Diennakts uzticības tālr. 67037333 Anonīmo Alkoholiķu biedrības uzticības tālr. 67333523 Rīga. Atkarību profilakse un palīdzība: http://www.veseligsridzinieks.lv   E-pasts: narcomania@riga.lv Atkarīgo atbalsta grupas: http://www.akrona12.lv Pieaugušie alkoholiķu bērni: www.pab.org  www.angelfire.com LU Studentu servisā, psihologs-konsultants. Tālr. 7034392 e-pasts: psihologs-konsultants@lu.lv LU Psiholoģiskās palīdzības centrā. Tālr. 7034020