Fitnesa grupu nodarbību veidi

Rīta Rosme
20 minūšu vingrinājumi možam rītam kopā ar LU treneriem.

Atjaunošanās pauze
15 - 20 minūšu vingrojumi ikdienas darbos noslogotās muskulatūras enerģijas un funkciju atjaunošana.

Joga

Nodarbība vērsta uz saudzīgu locītavu izkustināšanu, lēnu muskuļu stiepšanu, kā arī stiprināšanu. Nodarbība piemērota ikvienam, laužot stereotipu, ka joga domāta tikai lokaniem cilvēkiem. Nodarbības laikā tiek izpildītas jogas pamata pozas, kā arī pievērsta uzmanība elpošanai, tādējādi atbrīvojot sasprindzinājumu, kas sakrājies dažādās ķermaņa daļās, īpaši krūšu, plecu un kakla daļā.

Power & Mind
Zemas intensitātes fitnesa nodarbība, plūstošas kustības mijas ar spēka vingrinājumiem, tiek tonizēta un nostiprināta visa ķermeņa muskulatūra, attīstīta koordinācija. Vingrinājumu izpildes laikā ķermenis un prāts sasaistās, uzlabojas vispārējā organisma labsajūta un mazinās ikdienas stress. 

Vesela mugura un core

Nodarbība VESELA MUGURA un CORE- zemas intensitātes nodarbība visiem sagatavotības līmeņiem. Vingrinājumi plecu, gurnu, ceļu locītavu kustīgumam, staltai stājai, stiprai dziļajai korsetes muskulatūrai. Slodze pielāgojuma, izmantojot dažāda smagum hanteles, dažāda stipruma vingrošanas gumijas, kā arī mazām, lielām bumbām, nūjām u.c. inventāru.

Pilates
Atzītas nodarbības pasaules fizioterapeitu, ortopēdu un sporta ārstu aprindās, kura dalās 3 līmeņos. Regulāri nodarbojoties tiek nostiprinātas ne tikai lielās, bet arī dziļās muskuļu grupas. Galvenais akcents tiek likts uz muguras un vēdera muskulatūras nostiprināšanu (korsetes daļu). Nodarbība piemērota ikvienam, neatkarīgi no fiziskās sagatavotības pakāpes, un ieteicama cilvēkiem ar veselības problēmām.

Veselība vingrošana

Veselības vingrošana ir nodarbība vingrošanas zālē, kurā ar dažāda inventāra palīdzību (terapijas bumbas, nūjas, hantelītes, gumijas) tiek pielietoti vispārattīstošie un speciālie, dinamiskie un statiskie vingrojumi, kas nostiprina galvenās muskuļu grupas, stabilizē locītavas, mazina muskuļu disbalansu, atvieglo muguras un locītavu sāpes.

Veselības  vingrošanas mērķis ir pareiza fiziskās veselības attīstīšana. Nodarbības laikā tiek veicināta simetriskas stājas veidošanās. Tiek sekmēta lokanības, veiklības un koordinācijas attīstīšanās, kā arī fiziskās izturības uzlabošana un līdzsvara attīstīšana. Nodarbība piemērota ikvienam vingrotājam.

Funkcionālie treniņi

Vidējas intensitātes fitnesa nodarbība ķermeņa muskulatūras attīstīšanai ar un bez  sīkā sporta inventāra. Izpildot vingrinājumus ar personīgo ķermeņa svaru, kā arī pielietojot sīko inventāru muskulatūras attīstīšanai. Attīsta gan muskulatūras spēku, gan ķermeņa lokanību un funkcionālās kustības.

Fit & Strong
Nodarbības sākumdaļa tiek veltīta kardiotreniņam - tā ietver sevī vienkāršu kustību horeogrāfiju 10 -15 minūtes. Galvenā daļa  tiek veltīta spēka treniņam dažādām muskuļa grupām - vēdera presei, mugurai, kājām un rokām. Nodarbībā var tikt izmantotas hanteles, smaguma stieņi vai citi palīgrīki. Intensitāte - vidēja. Jauna nodarbība sarakstā!

BODYART

BODYART® ir holistisks jeb visaptverošs funkcionāls treniņš, kas vērsts uz cilvēka kā vienota veseluma trenēšanu, tā aptverot ķermeni, prātu un dvēseli. Daudzveidīgajos vingrinājumos tas apvieno labāko un terapeitiski iedarbīgāko, kas iedvesmots no jogas, fizioterapijas, ārstnieciskās vingrošanas, dažādām elpošanas tehnikām, japāņu Do In, Cī (Qi) kustībām, klasiska spēka un lokanības treniņa, kā arī īpašus BODYART oriģinālos vingrinājumus.

Regulāri trenējoties, tas likvidē nepareizus kustību ieradumus un pozitīvi ietekmē stāju, uzlabo koordināciju, spēku, lokanību, mobilitāti, līdzsvara izjūtu un paškontroli, stiprina dziļos muskuļus.

BODYART mērķis ir līdzsvarot cilvēku gan fiziski, gan mentāli. Piemērots visiem sagatavotības līmeņiem.

Katra nodarbība Tev palīdzēs sajusties labi ne tikai savās drēbes, bet arī savā ķermenī!!!

Spēks, izturība, elpošana, stiepšanās, lokanība, mobilitāte, tas viss atbrīvo, stiprina, palīdz un atklāj daudzas nianses sevī, ko ikdienas darbos ne vienmēr pamanām! 

Intervāla treniņi

Treniņš, kurš sastāv no kardio un spēka vingrojumu intervāliem. Nodarbībā ietver visaptverošus vingrojumus problēmzonām: vēderam, sēžai, kājām u.c. Vingrojumu sarežģītība - zema/vidēja. Nodarbībā tiek izmantota STEP platforma.
Nodarbība ikvienam, kas vēlas efektīvu treniņu - gan iesācējiem, gan iepriekšēju fizisko sagatavotību.

Vispārējās fiziskās sagatavošanās

Vispārējās fiziskās sagatavošanas treniņš. Par VFS treniņiem vairāk uzzini šeit!

Crossfit apļa treniņš

Augstas intensitātes apļa treniņš, spēka un izturības attīstīšanai, muskulatūras attīstīšanai. Nodarbība piemērota ar iepriekšēju fizisko sagatavotību.

Par Crossfit apļa treniņiem vairāk uzzini šeit!

Brazilian Butt

Vidējas intensitātes nodarbība, kas paredzēta sēžas un kāju muskuļu nostiprināšanai. Nodarbība labi attīstīti ne tikai sēžas un kāju muskulatūru, bet arī nostiprinamuguras lejasdaļu un iegurņa stabilitāti. Nodarbībā tiekpielietoti brīvie svari, pretestības gumijas, stepa platformas. Nodarbība veidota izmantojot spēka treniņa pamatprincipus. Piemērota vidējas un augstas intensitātes sagatavotības vingrotājiem.