Latvijas Universitātes darbinieku ieteikumi, strādājot no mājām

Darba vide

• Ieteiktu iekārtot ērtu, gaišu un kārtīgu darba vidi/biroja stūrīti ar atbilstošu galdu un ērtu krēslu, pēc iespējas nodalīt darba vietu no ikdienas vides.
• Labākais ieteikums ir: jaudīgs internets, siltas čibas un garda kafija.
• Regulāri vēdināt telpas, kurās strādā (var apvienot ar aktīvo pauzi).
• Nesēdēt tuvu ledusskapim!
• Visefektīvākais veids, kā strādāt no mājām, ir siltā, mīkstā pidžammā ar uzkodu bļodu blakus, lai nav tālu jāiet pēc ēdiena, bet tajā pašā laikā, lai TV pults tālāk un nav kārdinājums to ieslēgt.

Darbs

• Iesaku biežāk izmantojamās lietotnes (e-pasts, Google dokumenti) turēt pieejamas telefonā.
• Pēc nodarbības vienmēr pamēģiniet panākt atgriezenisko saikni. Mēģiniet motivēt studentus ar to, ka diskutē par jautājumiem, ko varēs darīt pēc pandēmijas, piemēram, ceļot un apspriest vācvalodīgo valstu ģeogrāfiju.
• Iesaku veidot grafiku, darāmo lietu sarakstu, izvērtēt prioritātes šajā sarakstā un strādāt ar Pomodoro tehniku.
• Veidot dienas ritmu, strādāt tikai darba laikā ar pauzēm, pēc darba iziet pastaigā. Ja iespējams, strādāt citā istabā.
• Iesaku saplānot dienu pa laikiem, piemēram, rīta pusi veltīt e-pastu atbildēšanai, tad paņemt pauzi, tad atvēlēt laiku citām aktuālām darba lietām, piemēram, dokumentācijas sagatavošanai. Un noteikti pieturēties pie darba dienas laikiem, lai mājās neradītu lieku iekšējo stresu un saspringumu. Neaizsēdēties pie e-pastiem līdz pusnaktij!
• Ja ir jāvada nodarbības attālināti, tad vajag izplānot nodarbību un iepriekš notestēt tehnoloģiskos risinājumus - dalīšanās ar ekrānu, video atskaņošana, audio atskaņošana, īsās aptaujas veikšana utt.
• Rūpīgi jāsaplāno darba un pārtraukumu grafiks. Pārtraukuma laikā vēlams iziet no mājas, izkustēties vismaz 10 minūtes, paelpot svaigu gaisu. Arī vakaros, pēc darba dienas noslēguma, vēlams doties stundu ilgā pastaigā. Ilgi strādājot ar datoru, nedrīkst aizmirst par veselību - jāpilda noteiktie vingrinājumi ķermenim un acīm, jāievēro pareiza poza. Un, protams, jāuztur laba oma - ar patīkamu mūziku fonā, mīļākās tējas krūzi rokās, komunikāciju ar kolēģiem.
• Visgrūtāko darbu darīt tad, kad bērni guļ.
• Cik vien iespējams, atrast laiku arī atpūtai, sev iemīļotai nodarbei. Lai vienmēr uz galda līdzās datoram ir skaisti ziedi! Tad lekciju un nodarbību starplaikos (vai kamēr studenti veic grupu darbu) skaties uz tiem un atpūtini acis un prātu. Pēc pieredzes - raisās jaunas domas!
• Varu ieteikt citiem LU darbiniekiem Brighttalk.com platformu - tur var atrast daudz labas video lekcijas par attālināto darbu, ikviens tur varēs atrast sev ko noderīgu.
• Labi atpūsties pirms jauna darba cēliena, noskaņot sevi jaukam tiešsaites darbam, atverot un pieslēdzoties MS Teams tiešsaistes nodarbībai smaidīt, radīt pozitīvu gaisotni ar skanīgu "Labrīt!", tad viss izdosies un studenti labprāt iesaistīsies sarunā un diskusijās gan runājot mikrofonā un ieslēdzot videokameras, gan rakstot tērzētavā.

Veselība

• Veiksmīgākam darbam no mājām iesaku sekot līdzi izdzertajam ūdens daudzumam.
• Iesaku rīkot 15 min vingrošanas pauzes starp darbiem.
• Sēdēt ne tikai mājās, bet iet arī pasportot svaigā gaisā!
• Izmantot laiku, ko parasti pavada ceļā uz darbu, pastaigām svaigā gaisā vai vingrošanai, lai uzturētu sevi pie laba veselības stāvokļa.
• Iesaku neaizmirst par savu veselību, sēžot pie datora noteikti ik pēc katrām aptuveni 50 minūtēm piecelieties un izkustiniet ķermeni, locītavas, acis.

Komunikācija

• Iesaku uzturēt kontaktus vismaz ar dažiem kolēģiem, piemēram, Whatsapp. Ja vēl kāds ģimenes loceklis strādā no mājām, no rīta izrunāt dienaskārtību (ja gadījumā pārklājas sapulču laiki, vienoties, kurš dodas komandējumā uz virtuvi) un sarunāt pusdienu laiku.

Citi vērtīgi ieteikumi

• Lutināt sevi par labi nostrādāto dienu.
• Skaisti saģērbties un sapucēties, lai motivētu sevi un studentus.
• Vienmēr turiet blakus nelielu antistresa bumbiņu. Noderīgi!
• Vēlama tējas vai kafijas krūze pie rokas, ērta sēdvieta un miers no mājiniekiem, kā arī regulāri atpūtas brīži.
• Iesaku dīvānu un gultu atstāt atpūtas brīžiem.
• Pirms ķerties pie darbiem, paēst brokastis, iztīrīt zobus, sagatavoties dienai, un tikai tad sēsties pie datora! Citādāk tā var arī visu dienu nostrādāt un pēcpusdienā halātā attapties, ka nav ne brokastis ēstas, ne mati ķemmēti.
• Iesaku kaķi pabarot pirms Zoom tikšanās.
• Saglabāt dzīvesprieku un nezaudēt savu foršo sajūtu, ka esi kādam vajadzīgs!