Academic Centre
Iemesli, kāpēc mainīt gulēšanas paradumus un izvairīties no atkārtotas atlikt pogas spiešanas modinātāja zvanīšanas laikā.
Uzlabo miega kvalitāti
Ir svarīgi ievērot miega rutīnu, lai tavs organisms ik dienas nepiedzīvotu lieku stresu – dodies pie miera un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai tavs iekšējais bioloģiskais pulkstenis darbotos precīzi. Tas nodrošinās tev veselīgu un pilnvērtīgu miegu, kas ir būtiska, bieži novārtā atstāta katra cilvēka vispārējās veselības un labsajūtas atslēga.
Palīdz cīnīties ar negatīvām domām
Cilvēki, kuri vēlāk dodas gulēt, biežāk tiek pakļauti negatīvām domām. Tikmēr labs miegs un atpūta spēj uzlabot problēmu risināšanas prasmes un samazināt stresa līmeni.
Sagatavo visai dienai
Miega inerce ir salīdzinoši ilgs laika posms, kad tavs ķermenis un prāts pilnībā atmostas no miega, tas var ilgt līdz pat četrām stundām. Tāpēc, ja savus ikdienas darbus sāc darīt stundu pēc pamošanās, zini – tas noteikti nav tas produktīvākais laiks, lai pieņemtu svarīgus lēmumus vai gūtu labus rezultātus. Tā vietā celies vismaz divas stundas pirms darba laika sākuma, lai ļautu sev dabiski sasniegt nomodas stāvokli.
Bet lai veiksmīgi varētu pamosties agri no rīta, tikpat laicīgi arī jāiet gulēt. Taču ne vienmēr tas izdodas, kā iecerēts. Tāpēc lai veiksmīgi kļūtu par rīta cilvēku, savā ikdienas rutīnā jāiekļauj jauni ieradumi.
- Izlem, vai to vēlies. Ir vairāki iemesli, kāpēc jaunā rutīna varētu nederēt – darba grafiks, hobiji, vai, piemēram, ģimenes locekļu vajadzības. Tāpēc jāpieņem lēmums, vai vēlies iemācīties agri celties, un vai tas vispār ir iespējams. Citādi vienmēr meklēsi attaisnojumu un plānu B, lai pagulētu ilgāk.
- Atturies no ekrāniem. Lūkošanās LED ekrānos pirms gulēšanas lielā mērā ietekmē spēju iemigt, kā rezultātā būs daudz grūtāk pamosties nākamajā rītā. Pamēģini ieviest „beztelefona” (planšetes, datora u.c) likumu vismaz 45 minūtes pirms došanās pie miera un tā vietā, piemēram, palasīt grāmatu vai pierakstīt savas pārdomas par pavadīto dienu.
- Dari to lēnām un pārliecināti. Lielas pārmaiņas nenotiek uzreiz, tāpēc ceļu uz savu ideālo rītu ej maziem soļiem. Sāc ar to, ka pieradini sevi celties 15 minūtes agrāk nekā ierasts. Ik pēc pāris dienām pārliec modinātāju par 15 minūtēm, lai ķermenis un prāts spētu pierast. Tas pats attiecas arī uz laiku, kad ej gulēt.
- Uzstādi modinātāju pareizi. Lai celšanās būtu vieglāka, savā viedtālrunī atcel iespēju atlikt modinātāju par dažām minūtēm. Tas neļaus iegrimt miegā starp modinātāja zvaniem. Palīdzēs arī modinātāja novietošana otrā guļamistabas galā, kā arī signāla nomaiņa – svarīgi, lai tās būtu patīkamas skaņas, piemēram, putnu čivināšana vai ūdens šalkas.
- Izdzer ūdens glāzi. Vakarā atceries uz naktsskapīša novietot glāzi ar ūdeni, ko izdzert uzreiz pēc pamošanās. Tas palīdzēt “iedarbināt” visus ķermeņa procesus un atmodināt prātu.
- Sāc dienu produktīvi. Tās var būt dažas grāmatas lappuses, rīta skrējiens vai meditācija – visu, ko vēlies, dari rīta pusē pēc pamošanās. Tas sniegs gandarījuma sajūtu jau no paša rīta, kā arī iedvesmos atvērt acis ātrāk, nekā ierasts.
- Pastiepies. Stiepšanās nodrošina to, ka muskuļiem un galvai vairāk pieplūst asinis, līdz ar to noteikti jutīsies mundrāk. Regulāri to veicot, kļūs vieglāk pierast arī pie citām fiziskajām aktivitātēm, kā arī paaugstināsies enerģijas līmenis.
- Pievieno rītam vērtību. Izdomā, kas ir tā lieta, kas tevi visvairāk iedvesmo, un, kamēr vēl visi guļ, dari to.
- Plāno savu dienu. Agrais rīts ir īstais laiks, lai sarakstītu mērķus un darbus, kas jāpaveic. Ar skaidra plāna palīdzību tu sakārtosi savas domas un atbrīvosies no lieka uztraukuma.
- Pagatavo gardas brokastis. Brokastis ir lieliskas dienas sākuma garants – ja ēdīsi nevis to, kas gadās pa rokai, bet to, kas tev patiešām garšo un ir arī veselīgs, sāksi dienu daudz priecīgākā noskaņā.
